ryż z

[...] + pierś z kurczaka (150g) + owoc + warzywo Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Glukoza 50g (ok. 3 łyżeczek) Potreningowy 19:35 Jajecznica (4jajka) + ryż/kasza/makaron Kolacja 22:00 Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Odżywka (Kreatyna + MCT Oil) DNI TRENINGU (4 porcje) - 2 porcje. 1,5 godziny przed [...]

[...] B-210g T-525g W-105g I śniadanie Aminokwasy -Płatki owsiane 80g -orzechy 20g -4 całe jajka smazone -oliwa z oliwek 20g -1 pomidor BTW: 25/18/70 II sniadanie -brązowy ryż 50g -tuńczyk w sosie własnym -rodzynki 30g BTW: 30/18/ 40 III -chleb razowy pelnoziarnisty 150g -syznka z piersi kurczaka indyka 200g --orzechy wloskie 30g BTW: [...]

Witam chciałbym poprosić o ocenę (ew.poprawę) diety którą przygotowałem . Waże 62 kg przy wzroście 182cm i chciałbym uzyskać dużą nadwyrzkę kaloryczną . 7:15 Platki owsiane 70g 10:45 Chleb razowy 4 kromki + ser /łosoś/jajka itp. 14:30 Ryz Piers z kurczaka 17:00 Chleb razowy 4 kromki Szynka z indyka /kurczaka ryz\kasze\makaron, [...]

Postanowiłem na naszym forum zaprezentowac cykl programów żywieniowo-suplementacyjnych ukierunkowanych pod względem różnych priorytetów. Jeżeli pomysł się spodoba, chętnie przystąpie do dalszej pracy  Na początek przedstawiam wam program żywieniowo-suplementacyjny ukierunkowany na wzrost masy beztłuszczowej ciała dla osoby pow. 80kg. [...]

[...] 5.) Serek wiejski , płatki owsiane ( tutaj mixuje z bakaliami , rodzynki itp ) , szklanka mleka Oczywiście liczę kalorie a to jest dzisiejszy dzień. Nie jem non stop ryżu a zamieniam to na ziemniaki , kaszę a mięso na inne . To tylko szkic np. dzisiejszego dnia a w każdym dniu problem jest. Zauważyłem , że problem pojawił się po zmiany [...]

Witam. Miałem już masówkę, rok temu ważyłem 57 kg, rok ćwiczeń, diety, wyrzeczeń i aktualnie 70 kg. Chcę dalej się rozwijać, rosnąć - ułożyłem sobie nową dietę - proszę o ocenę fachowców. Waga: 70 Wzrost: 176 Wiek: 19 Cel: 77-78 Wskaźnik BMR:1781 kcal Aby utrzymać wagę:3072 kcal 15% białka: 461 kcal = 115 g 55% węglowodanów: 1690 kcal = 423 g 30% [...]

Takie banalne pytanie bo juz sam nie wiem. Czły czas moja dieta opierała sie na takich węglach jak ryz, makaron,płatki itp. Wiadoma sprawa. Ale koles mi mówił ze dobrze jesc np. ziemniaki bo mają wiecej minerałow itp, a ryz nie. W dietach u osób cwiczacych podstawa to ryz, kasz, makaron a jak sie ma sprawa z naszm " Polskim Ziemniakiem" ??

Witam prosilbym o pomoc w ulozeniu prawidlowej diety. Moja wyglada nastepujaco: Posilek 1 Mleko + musli z owocami suszonymi + orzechy wloskie +oliwa z oliwek +bialko B:21 T:21 WW:43 449kcal Posilek2 Piers z kurczaka+ryz bialy+pomidor B:28 T:2 WW:57 362kcal TRENING 3x siłowy/tydz + ok. 1godz rowerek/bieg 2-3 x 1godz rowerek/bieg (Dni [...]

Witam! chcialem Was prosic o sprawdzenie mojego planu na mase : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 20/16/12/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 12-8 / staly ? 2. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]

typ budowy EKTO plan sucha masa zapotrzebowanie 3436,2 KCAL białko 174,3..........2,1(na kg masy ciała) tłuszcze 149,4..........1,8(na kg masy ciała) węglowodany 349............4,2(na kg masy ciała) może być taka dieta: 1 posiłek Orzechy włoskie 40 Banan 130 Mleko spożywcze 2% [...]

[...] z papryką czerwoną 242kcal B/T/W 46/3/7 POSIŁEK 4 (praca ok. 16.00) - orzechy włoskie 60g 392kcal B/T/W 9/39/2 POSIŁEK 5 przedtreningowy (dom 18.00) - wołowina 150g - ryż brązowy 70g 456kcal B/T/W 36/13/48 POSIŁEK 6 potreningowy (dom ok. 19.30) - wołowina 150g - ryż biały 65g - jabłko 483kcal B/T/W 36/12/56 POSIŁEK 7 (dom pomiędzy 22.00, a [...]

Siemka! Ryż + serek wiejski - przed treningiem Ryż + twaróg - po treningu Oczywiście nie ciągle to samo, jednego dnia serek wiejski , drugiego dnia, makaron z serem a trzeciego ryż z jajkiem. Po treningu miód (2-3 czubate łyżeczki) I mam pytanie o ser żółty, 2-3 plasterki dziennie chyba nie zaszkodzi? pozdro

Witam, w zwiazku ze zblizajacym sie wielkimi krokami sezonem na plazowanie chcialbym popracowac nad swoja sylwetka. Od kilku lat co wakacje intensywnie cwicze (glownie gotowy ABS, ktory znalazlem gdzies na forum) w polaczeniu z 'dieta na kazda kieszen' (http://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html) tak wiec jakies 'ksztalty' juz [...]

[...] biegania Sobota aero - biegi 40-50 minut Dietka ( i tu w sumie chyba największy problem i prośba do Was o pomoc) 1 .Sniadanie ok. godz. 6.00 (Przedtreningowy) Pierś kurczaka ryż brązowy trochę warzyw === Trening siłowy === 2. Po treningowy (ok. 40-50 min po treningu) ryż brązowy pierś kurczaka 3. w ciągu dnia Tuńczyk w oleju warzywa 4. Obiad - tu [...]

[...] w posiłkach! Odpowiadają za to głównie węglowodany np. nadmiar pieczywa (szczególnie z mąki pszennej), słodzone jogurty, lody, ciasta, płatki kukurydziane, słodkie dania, ryż, drobne przekąski, napoje, wody słodzone, słodycze itd. Bez eliminacji podobnych produktów nasza ciężka praca na siłowni pójdzie na marne! Niestety, nie wystarczy się [...]

Prosze osoby znajace sie na rzeczy o ocene mojej diety i ewentualne poprawki oraz porady ;) jest to moja pierwsza proba z ulozeniem diety. Bylbym bardzo wdzieczny. Mam dość juz bycia "grubaskiem" i chcialbym sie zmienic. Z gory dziekuje. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 96 Wzrost : 186 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 31 [...]

[...] twaróg półtłusty b-9,3 w-2,2 t-1,8 68kcal Ja to wszsytko mixuje w mixerze i pije ;p Szybko i pożywnie. białko-29,1 węgle-96,2 tłuszcz-11,6 628 kcal 9.30 Śniadanie 2: 100g ryż biały b-6,7 w-76,5 t-0,7 344 kcal 1 pomidor ok. 100g b-0,9 w-2,4 t-0,2 15kcal Małą ilość białka uzupełniam volu-mass 1miarka b-22 w-2,2 t-1,6 białko-29,6 węgle-80,6 [...]

Witam Ważyłem około 105 KG we wrzesniu teraz waże 95 Kg, moim celem jest 70 KG do Wakacji. Moja dieta to : Rano po przebudzeniu 1. Tabletki na tarczyce (niedoczynnosc, juz zaleczona) 2. Zestaw Witamin Maxivit 3. Żeń-szeń 4. Tabletka tribulonu 30 minut po zażyciu tabletek jest: śniadanie : płatki owsiane 50 g Kefir 2 % 200 Gram 2 jajka , plus [...]

Treningi rozpocząlem na początku X 2009 z wagą 70 kg ,w Rok udało mi sie przybrac 9kg, Celem jest uzyskanie 85-87 kg przy niskim poziomie tłuszczu ,obecny wynosi :13 % Generalnie każdy trening będzie się różnił od poprzedniego w pewnym elemencie (zmiana skosu ławki ,zamiast gryfu na hantle) Przerwy między seriami 2min -2:15sek waga startowa: 79kg [...]

[...] posiłków. 2) Odstawiłem kofeinę i wszelkie pobudzacze oraz odżywki przedtreningowe 3) Przed i po każdym treningu stosuje BCAA 4) Przez ostatnie dni jadłem czasami ryż paraboliczny(do wyczerpania zapasów), od ok 2-3 dni jem tylko ryż BASMATI ze względu na węgle złożone w nim zawarte 5) Staram się jeść w granicach około 160g białka, [...]